street workout y calistenia

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RESULTADOS CALISTENIA Como practicante diario de calistenia, tengo que decir que da un muy bue resultado, a demás el resultado que buscaba. Un cuerpo ágil y definido, fuerte pero no hinchado como el gym. Practico calistenia des de hace 2 años, y en la foto se observa mi cambio en 1 año de básicos, antes de empezar a hacer freestyle e interesarme por la competición profesional. No solamente practico calistenia para veme fuerte, si que es un punto muy a favor ya que me gusta verme así, pero lo he usado incluso como terapia, para olvidarme de mis problemas y la conflictividad que he tenido de pequeño tanto con la policía como en casa. El Street Workout ha cambiado totalmente mi estilo de vida y debo agradecer al Alcalde de mi pueblo, que sabía de mi conflictividad, que haya puesto este parque de barras, ya que incluso él ha visto que soy una persona nueva. Recomiendo a todo el mundo que practique este deporte, todos los sexos y todas las edades, ya que he estado en el parque en...

Todo el mundo, empieza normalmente con poca fuerza en los básicos, así que esa es una rutina que se puede usar con peso corporal para ganar masa muscular, de al manera que al ganar fuerza podemos empezar a hacer algo de freestyle. Rutina: “Sin Equipo” 1  Plancha de aguante máximo 8  Sentadillas 8  Zancadas  (por pierna) 8  Flexiones 8  Elevaciones de piernas tumbado 1 Serie máxima de  Mountain climbers 8  Flexiones en Pica Repetir 4 veces el circuito. Descanso entre ejercicios: 45 segundos. Descanso entre vueltas del circuito: 3 minutos. También puedes entrenar todo tu cuerpo en casa: Rutina: “Full Body en Casa” (Madbarz.com) 3  Dominadas supinas 30 (segundos)  Wall Sit 12  Fondos en silla / banco 8  Sentadillas 8  Flexiones 2  Dominadas pronadas 3  Elevaciones de rodillas colgado de barra 7  Flexiones con pies elevados Repetir 3 veces el circuito. Descanso entre ejercicios: 60 segundos. Desca...

¿GIMNASIO O CALISTENIA?  Mucha gente duda si comenzar a  practicar calistenia o apuntarse a un gimnasio , pues bien, como todo, depende de los   objetivos  deseados. Desde aquí, vamos a ver las diferencias entre estas dos modalidades de ejercitarse, para intentar ayudar a aquellos indecisos. Comencemos con  el gimnasio . Si tu objetivo es  subir rápido de volumen , ésta puede ser la mejor opción, ya que con ayuda de las máquinas es posible  hipertrofiar músculos  específicos  en menor tiempo que con la calistenia. No obstante, es cierto que hay que tener cuidado, ya que con el gimnasio es fácil hipertrofiar los músculos del cuerpo de una forma  poco equilibrada . Otro contra que encontramos al gimnasio es que el  desgaste de las articulaciones  es mayor, ya que deben soportar una carga externa extra. Por último, el músculo ganado haciendo pesas se pierde más rápido que el conseguido por ejemplo con la calistenia, ya que ...

BÁSICOS Y FREESTYLE BÁSICOS :  son los ejercicios básico que te van ayudar a fortalecer todo el cuerpo. Cada uno de estos ejercicios tiene como propósito el utilizar un tipo de grupo muscular diferente y esto tiene como beneficio que se trabajan de forma uniforme, por lo tanto tu fuerza y habilidad también van a crecer a la par. Existen muchos ejercicios en la calistenia, pero en realidad solo son variaciones de los ejercicios que a continuación te voy a presentar. Estos son considerados como los básicos porque pueden ser realizados por cualquiera. Utilizare todos los nombres que conozco de cada ejercicio ya que estos cambian dependiendo del país: Flexión (push up):  Trabaja los pectorales (mayor y menor), ambos deltoides (frontal y posterior) y los tríceps. Sentadilla:  Trabaja los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los muslos internos, las caderas y los gastrocnemios (gemelos). Elevación en barra (pull up o dominada):  Trabaja dorsal ancho tere...