Todo el mundo, empieza normalmente con poca fuerza en los básicos, así que esa es una rutina que se puede usar con peso corporal para ganar masa muscular, de al manera que al ganar fuerza podemos empezar a hacer algo de freestyle.
Rutina: “Sin Equipo”
Repetir 4 veces el circuito.
Descanso entre ejercicios: 45 segundos.
Descanso entre vueltas del circuito: 3 minutos.
También puedes entrenar todo tu cuerpo en casa:
Rutina: “Full Body en Casa” (Madbarz.com)
Repetir 3 veces el circuito.
Descanso entre ejercicios: 60 segundos.
Descanso entre vueltas del circuito: 4 minutos.
Si tienes o vas ganando más nivel, puedes añadirle más repeticiones o series, si no da resultado, es hora de realizar un rutina para fuerza intermedia o avanzada.
Es muy importante darle de comer al músculo de las piernas, ya que en barra no se trabajas (lo malo de la calistenia), pero se pueden conseguir resultados buenos con rutinas de calistenia para piernas para que no quede un cuerpo descompensado.



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